| |
 |
Woensdag 24 maart koopavond 30% Korting bij Henk ten Hoor
Hardlopen | Persoonlijk
|
18 Maart 2010 | 19:30:59
|
|
|
|
|
Alweer een fantastiche opkomst bij de 3e testloop !!!!
Hardlopen | Verslagen
|
14 Maart 2010 | 21:11:21
|
Afgelopen woensdag weer een heerlijke pittige baantraining afgewerkt en dit was alweer de 3e baantraining achter elkaar. Dus het begint erop te lijken dat ik het juiste spoor weer langzaam te pakken heb.
Na de baantraining nog training gegeven aan de mensen van de DGL. Ondanks de vrij harde wind ging het ook hier weer lekker fanatiek aan toe.
Vanmorgen keek ik naar buiten en was het best mooi weer, het was een klein beetje vochtig maar dat mag de pret niet drukken.
Toen ik de hoek van het gemeentehuis omkwam, wist ik niet wat ik zag. Na een kleine telling bleek dat we met 210 lopers en loopsters waren, fantastisch wat een goeie opkomst voor een "testloop". Want het is maar een testloop laten we dat niet vergeten, het echte werk moet nog komen.
In verschillende groepen zijn we weer gestart, met verschillende eindtijden varierend van 40 minuten tot 60 minuten.
Het ging echt super want iedereen was binnen het uur weer binnen. En het begint een beetje afgezaagd te worden maar het is echt zo, ook vandaag zijn er weer diverse persoonlijke records neergezet en ruim verbeterd.
Na de 5 mijlers was het weer de beurt aan de 10 mijlers, hier waren zo'n 50 mensen op af gekomen. Ook een fantastische opkomst.
Het was voor mij de eerste keer dat ik de 5 en 10 mijl achter mekaar aan gelopen heb en dat ging eigenlijk best wel weer goed. het ging natuurlijk ook nog niet zo snel maar de kilometers zitten in ieder geval weer in de binnen.
Ik wil natuurlijk de hazen, Ben, Harrie, Hermi, Eric, Roel, Rita en Marcel hartelijk bedanken voor het in toom houden van de meute want dat wordt natuurlijk steeds lastiger.
Klik hier voor de foto's 3e testloop |
|
|
|
Even een update van de afgelopen week !!!
Hardlopen | Verslagen
|
07 Maart 2010 | 18:09:54
|
Na de geslaagde testloop van vorige week zondag, waar ik eindelijk zelf ook weer eens meer dan 20 km gelopen heb. Was het in het begin van de week tijd voor wat rust/herstellen van deze inspanning. Maandag en dinsdag heb ik dus even niks gedaan.
Woensdag ben ik zowaar voor de tweede keer aaneensluitend naar de baantraining in Hoogeveen geweest. Het was weer "ouderwets" lekker, veel hardlopers en de training was weer behoorlijk intensief.
Na een behoorlijk lange en intensieve warming-up was het tijd voor de kern van deze training, vanavond gingen we voor 12 keer 400 meter intensief afgewisseld met 200 meter rust/dribbelen. en die 12 keer is dan echt voor de wat snellere atleten.
De eerste 3 keer ging het nog vrij moeizaam, maar vanaf de 4e keer ging het eigenlijk steeds makkelijker. Ik ben tot 10 keer gekomen en het ging best lekker, en alle 400 meters gingen rond de 1 minuut 54 sec. Dus lekker vlak gelopen.
Na onze training staan de hardloopclinics van de Cascaderun al te trappelen om te gaan trainen op de baan. Mooi gezicht die grote aantallen lopers en loopsters.
Bij mij thuis stonden ook weer 14 mensen van de DGL te trappelen om te gaan trainen. We hebben de welbekende intervaltraining "de lantaarnpaalloop" gedaan. Iedereen is van tevoren niet even enthoussiast maar achteraf is iedereen zeer voldaan en tevreden.
Donderdagavond heb ik met Edwin, Jolanda en Hilma nog een rondje Vonk door Hoogeveen heen gelopen, deze ronde is iets meer dan 10 km lang.
En vandaag heb ik samen met Hilma een ronde van 12,5 km gelopen in een mooi vlak tempo. We zijn begonnen met onze voorbereiding op de 10 mijl van de Cascaderun van 18 april aanstaande die we samen gaan lopen.
Het was fris loopweer maar met een heerlijk zonnetje aan een strakblauwe lucht. Zou het dan eindelijk .............. ???
|
|
|
|
2e testloop wederom succes !!!!
Hardlopen | Verslagen
|
28 Februari 2010 | 16:09:43
|
Vanmorgen om 09.00 uur naar buiten gekeken en .......... geen sneeuw !!! Maar wel heel veel regen regen en nog eens regen. Dat zag er niet al te best uit, dus maar eens op buienradar gekeken en daar zag ik toch nog wel een lichtpuntje tussen 11.00 uur en 14.00 uur. Laten we nou net toevallig de testlopen tussen 11.00 en 14.00 gepland hebben.
Vanmorgen om 10.00 uur wederom eerst "hazenoverleg" met een kopje koffie en jawel weer zonder koek !!! ik leer het nog wel.
Altijd weer gezellig zo'n hazenoverleg, jammer dat je dan nog moet hardlopen !!! hahaha
Om kwart voor elf naar het gemeentehuis gereden en zowaar het werd steeds droger.
Ik had zelf verwacht dat de opkomst flink minder zou zijn vanwege het slechte weer dat eigenlijk voorspeld wordt, maar toch waren er weer 101 hardloper/loopsters voor de 5 mijl.
Fantastisch resultaat natuurlijk weer en leuk om te zien hoe ieder op zijn/haar eigen manier een doel stelt. De een gaat voor een wat snellere tijd terwijl een ander voor het eerst van zijn/haar leven een 5 mijl gaat lopen.
Deze keer hadden we ook een groep die als eindtijd 40 minuten had, dat begint al aardig op een echte wedstrijd te lijken.
Het was in ieder geval heerlijk weer om te lopen, en het resultaat was geweldig want iedereen is binnen het uur binnen gekomen. Dus we kunnen rustig zeggen dat er weer heel wat grenzen zijn verlegd en persoonlijke records gesneuveld zijn.
Ook altijd leuk om te horen dat er iemand uit Amsterdam `het parcours effe kwam verkenne`
Om kwart over twaalf stonden er weer 22 personen te trappelen om de 10 mijl te testen/verkennen.
Deze groep ook in 4 groepen opgedeeld met de verschillende eindtijden die varieerden van 1 uur 24 min tot en met 1 uur 40 minuten.
De hele weg ook weer droog gehouden, geweldige temperatuur en heerlijk weer om te lopen.
Ik heb zelf voor het eerst weer meer dan 20 km gelopen, en dat is een tijdje geleden kan ik zeggen. Ik heb eerst met de 5 mijl meegelopen en daarna iets meer dan 12 km met de 10 mijl meegelopen, ik moet zeggen het voelt weer goed en de kilo´s gaan er weer langzaam vanaf.
Uiteraard nog mijn dankwoord aan de `hazen`van deze dag. Rudy, Ben, Henk, Marcel, Else, Hermi, Rita, Hans, Harrie en Roel hartelijk dank !!!!!!
De volgende testloop zal zijn op zondag 14 maart 2010 !! |
|
|
|
2e Testloop Cascaderun 2010 !!!
Hardlopen | Verslagen
|
26 Februari 2010 | 01:47:52
|
Aanstaande zondag 28 februari is het zover dan gaan we de 2e
testloop/verkenningsloop voor de Hoogeveense Cascaderun lopen.
We merken gewoon en dat is ook logisch dat vaak de laatste
testloop al een echte "wedstrijd" aan het worden is, iedereen is steeds
beter getraind en wordt steeds gretiger naar de echte wedstrijddag van
de cascaderun.
Maar deze 2e testloop staat echt in het teken van het verkennen
van het parcours en hoe is het gesteld met de conditie? Vooral nu omdat
we toch redelijk beperkt zijn geweest om te gaan hardlopen door de toch
wel redelijke strenge winter van de afgelopen weken.
Het is dan ook echt niet de bedoeling dat je een toptijd neer
hoeft te zetten aanstaande zondag. Het is juist voor iedereen, jong en
oud, vooral voor de mensen die zich hebben opgegeven en nooit de
afstand hebben gelopen. Er zijn weer een aantal mensen die als "haas"
met de groep meelopen, blijf gewoon in de buurt van deze persoon en
maak er (nog) geen wedstrijd van. Als het je makkelijk af gaat start je
gewoon volgende keer in een snellere groep.
De bedoeling is om aanstaande zondag 28 februari te starten met de
5 mijl om 11.00 uur aan het Raadhuisplein in Hoogeveen. We starten dan
in 4 groepen vlak achter elkaar aan, dit zijn de 4 groepen waarin je
kunt starten:
Groep 1 eindtijd +/- 45 minuten (10,8 km per uur 5.33 min per km)
Groep 2 eindtijd +/- 50 minuten (9,7 km per uur 6.10 min per km )
Groep 3 eindtijd +/- 55 minuten (8,8 km per uur 6.47 min per km)
Groep 4 eindtijd +/- 60 minuten (8,1 km per uur 7,24 min per km)
De bedoeling is om nog 2 testlopen te lopen en wel op zondag 14 maart 2010 en de laatste op zondag 28 maart 2010!
We hebben dus duidelijk gekozen voor een eenvoudige testloop
zonder poespas, zodat ook echt iedereen mee kan doen. Aan deze testloop
zijn geen kosten verbonden.
Iedereen, jong en oud, gevorderden en beginners zijn van harte
welkom op zondag 28 februari aanstaande om 11.00 uur bij het
gemeentehuis in Hoogeveen.
Aansluitend om 12.15 uur starten we met de testloop voor de 10 mijl, ter plaatse zullen we kijken hoe we hier gaan starten. Als 1 groep of ook in meerdere groepen. Dat ligt een beetje aan de opkomst.
|
|
|
|
Even een update van de afgelopen twee weken
Hardlopen | Verslagen
|
26 Februari 2010 | 01:41:45
|
Na de 1e testloop van zondag 14 febr.jl. hebben we nog een leuke nawinter gehad met vrij veel sneeuw, ijzel en andere gladdigheid. Desondanks de kou en de soms ietwat gladde ondergrond heb ik toch het lopen weer aardig opgepakt.
Afgelopen twee weken verscheiden keer een 5 km loopje gedaan en ook al weer diverse keren een cascaderun gelopen, samen met Anniek en ook gelukkig weer voor het eerst met Hilma nadat zij een paar weken in de lappenmand heeft gezeten is zij ook weer op goede weg.
Want we gaan samen voor het eerst de 10 mijl lopen tijdens de 4e Hoogeveense Cascaderun op zondag 18 april 2010.
Gisteravond voor het eerst sinds lange tijd weer eens naar de baantraining geweest, alhoewel het was de laatste woensdag van de maand. En dat houdt in dat we niet op de baan trainen maar een "heuveltraining" afwerken op het Meester Kramer (nee niet Sven) viaduct vlakbij de kaasfabriek.
En ik kon mij nog herinneren dat dat vrij zware en lastige trainingen waren, nou mijn geheugen heeft me niet in de steek gelaten. De weg er naar toe was voor mij al een redelijke duurloop, dus ik bedankte Ben weer voor zijn training. Maar de training moest nog beginnen terwijl we toch al ruim een half uur onderweg waren.
Het was zwaar en pittig, maar na afloop van de training als je weer wat hersteld bent, krijg je toch weer dat heerlijke voldane gevoel dat je het toch maar even geflikt hebt.
Ik vond het in ieder geval weer heerlijk om te doen, en ga proberen om gewoon volgende week weer van de partij te zijn.
Om 20.00 uur nog training gegeven aan de DGL , daar hebben we 12 keer 200 meters snel tempo gelopen met een behoorlijk lange uitloop/dribbel stukken. Kortom een heerlijke training om met een groep af te werken en niet individueel.
|
|
|
|
1e testloop 2010 groot succes !!!!
Hardlopen | Verslagen
|
14 Februari 2010 | 19:21:54
|
Ja hoor vanmorgen keek ik uit het raam en daar lag alweer..............Sneeuw !!!! Niet te geloven ik dacht dat we er vanaf waren maar het witte goedje lag er al weer. Het was gelukkig verse sneeuw dus het was niet zo glad.
Om 10.00 haden we eerst "hazenoverleg" met een kopje koffie en koek. Al wilden mij medehazen geen koek bij de koffie, hmmm ........ erg vreemd of zullen ze daarom zo'n afgetraind lichaam hebben.
Eerste "hazenoverleg" van 2010 !!!!
Na de koffie gingen we dit keer met de auto naar het raadhuisplein, normaal gaan we lopen naar de start. Maar ook de hazen hebben te lijden onder het winterweer en zijn niet allemaal zo afgetraind als andere jaren.
Om precies elf uur gingen we van start met 4 groepen lopers, te weten een groep met als eindtijd 45 minuten, daarna 50 minuten, daarna de 55 minuten en daarna de rest. Dit klinkt een beetje lullig, de rest, maar vooral deze groep heeft het meest aan een testloop. Dit zijn meestal de mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die buiten Hoogeveen weg komen en het parcours niet kennen en dit graag een keer willen verkennen.
De lopers kwamen weer uit allerlei windstreken, Groningen, Kampen, Dedemsvaart Hardenberg en natuurlijk veel lopers uit Hoogeveen en omgeving.
In zijn totaliteit waren we al met honderd lopers tijdens deze eerste 5 mijl testloop. Geweldige opkomst tijdens deze valentijnsdag en met niet ideale weersomstandigheden.
Na iets meer dan 1 uur en 4 minuten was iedereen binnen, de laatste persoon die binnen kwam liep voor het eerst een 5 mijl achter elkaar, Fantastisch !!!!!
Aansluitend gingen er nog ruim 30 hardlopers de 10 mijl lopen, ikzelf heb nog een aantal kilometers meegelopen en toen vond ik het mooi geweest voor vandaag.
Daarna gauw gedoucht en even de lopers van de 10 mijl nog op de foto gezet toen ze langs mijn huis kwamen. Prachtig gezicht al die lopers zo door de sneeuw.
Hieronder staan de foto's van vandaag: (vandaag 16-2-2010 wat foto's van de 10 mijl toegevoegd !!!!)
Tevens was afgelopen vrijdag de onthulling van een mega cascade shirt op de hoofdstraat in Hoogeveen. De hazen liepen vandaag al in het nieuwe cascadeshirt van 2010. Shirt is prachtig te gebruiken voor het WK voetbal in Zuid-Afrika deze zomer !!!
Het nieuwe Cascaderun shirt voor 2010 !!!!!!
Kortom de voorbereidingen voor de Cascaderun 2010 zijn nu echt begonnen !!
Uiteraard wil ik nog even de hazen van vandaag bedanken, want zonder hen kun je zulke testlopen niet organiseren. Ben, Henk, Marcel, Else, Rudy,Hielke, Hermi en Bernhardus hartelijk dank en hopelijk weer over 14 dagen want op zondag 28 februari om 11.00 uur is de 2e testloop !!! |
|
|
|
Zondag 1e testloop/verkenningsloop voor 4e hoogeveense cascaderun 2010
Hardlopen | Verslagen
|
10 Februari 2010 | 06:50:53
|
Aanstaande zondag 14 februari is het zover dan gaan we de 1e testloop/verkenningsloop voor de Hoogeveense Cascaderun lopen. Het wordt de 1e testloop van 4 testlopen dit jaar, de eerste beginnen we altijd wat langzamer. Zodat het niet gelijk een wedstrijd gaat worden want dat is eigenlijk niet de bedoeling van deze testlopen.
We merken gewoon en dat is ook logisch dat vaak de laatste testloop al een echte "wedstrijd" aan het worden is, iedereen is steeds beter getraind en wordt steeds gretiger naar de echte wedstrijddag van de cascaderun.
Maar deze 1e testloop staat echt in het teken van het verkennen van het parcours en hoe is het gesteld met de conditie? Vooral nu omdat we toch redelijk beperkt zijn geweest om te gaan hardlopen door de toch wel redelijke strenge winter van de afgelopen weken.
Het is dan ook echt niet de bedoeling dat je een toptijd neer hoeft te zetten aanstaande zondag. Het is juist voor iedereen, jong en oud, vooral voor de mensen die zich hebben opgegeven en nooit de afstand hebben gelopen. Er zijn weer een aantal mensen die als "haas" met de groep meelopen, blijf gewoon in de buurt van deze persoon en maak er (nog) geen wedstrijd van. Als het je makkelijk af gaat start je gewoon volgende keer in een snellere groep.
De bedoeling is om aanstaande zondag 14 februari te starten met de 5 mijl om 11.00 uur aan het Raadhuisplein in Hoogeveen. We starten dan in 4 groepen vlak achter elkaar aan, dit zijn de 4 groepen waarin je kunt starten:
Groep 1 eindtijd +/- 45 minuten (10,8 km per uur 5.33 min per km)
Groep 2 eindtijd +/- 50 minuten (9,7 km per uur 6.10 min per km )
Groep 3 eindtijd +/- 55 minuten (8,8 km per uur 6.47 min per km)
Groep 4 eindtijd +/- 60 minuten (8,1 km per uur 7,24 min per km)
De bedoeling is om nog 3 testlopen te lopen en wel op zondag 28 februari 2010, zondag 14 maart 2010 en de laatste op zondag 28 maart 2010!
We hebben dus duidelijk gekozen voor een eenvoudige testloop zonder poespas, zodat ook echt iedereen mee kan doen. Aan deze testloop zijn geen kosten verbonden.
Iedereen, jong en oud, gevorderden en beginners zijn van harte welkom op zondag 14 februari aanstaande om 11.00 uur bij het gemeentehuis in Hoogeveen.
|
|
|
|
Even weer een update van de afgelopen 2 weken
Hardlopen | Verslagen
|
10 Februari 2010 | 06:26:16
|
Dit keer zal ik vast de enige niet zijn die de afgelopen 2 weken weinig gelopen heeft. Koning winter had ons aardig in de greep wat betreft kou, sneeuw en veel gladde wegen.
Ik heb in de afgelopen 2 weken welgeteld 4 keer gelopen en dat waren niet de langste afstanden kan ik je vertellen. Meestal een rondje van 5 km en dat was het dan wel weer. Afgelopen zondagavond heb ik eindelijk weer eens een cascaderondje van 8 km gelopen samen met Anniek.
Anniek had ook al een paar weken niet hardgelopen en ik was niet al te fit geweest de laatste weken, dus een mooie combinatie om een rondje hard te lopen.
Mooi in een wat minder snel tempo gestart en eigenlijk zo de hele ronde uitgelopen/bijgekletst. Maar het belangrijkste van alles was eigenlijk wel, we kunnen het nog steeds !!!!
Dus nu is het zaak, als koning winter niet opnieuw toeslaat want daar zijn we nog niet helemaal van af, om de draad weer op te pakken. |
|
|
|
Het gaat me heus nog wel eens lukken !!
Hardlopen | Verslagen
|
14 Januari 2010 | 22:58:34
|
Gister had ik voor de verandering mijn sporttas met hardloopspullen in de auto gelegd. Het ging de hele dag goed en ik was om 17.45 uur in Hoogeveen. Dus alles wees erop dat ik vanavond eindelijk weer kon gaan trainen op de baan in Hoogeveen. Maar helaas een alarmmelding op het hoofdkantoor gooide roet in het eten.
Dus een beetje teleurgesteld maar gelijk naar huis gegaan en daar toch de spullen aangedaan want ik zou nog wel training geven aan de DGL.
Het was duvels koud buiten en er stond een gure oostenwind, de opkomst zou wel eens niet zo heel hoog kunnen worden. En dat was ook zo, 5 echte bikkels kwamen opdagen en hebben een heerlijke intervaltraining afgewerkt. En achteraf was het best wel lekker warm !!!
De 5 bikkels waren, Gert Jan, Hermanda, Jolanda, Anja en Hilma. Respect !!!!! |
|
|
|
|
|
