Eerst even wat rechtzetten uit mijn vorige blog, Margot is eigenlijk Margo...... Dus bij deze.

 

Deze week een wat rustige week wat de kilometers betreft, maandag en dinsdag niet gelopen. Woensdag was het weer tijd om training te geven aan de DGL loopgroep, weer een mooie opkomst van 17 personen. Iedereen is dit jaar al lekker vroeg fanatiek aan het hardlopen en trainen.

Als kern van de training hebben we 200 meters snel gelopen afgewisseld met 300 meters dribbelen. Na elke ronde kwamen er 10 meters bij en dit alles een half uur lang.

Er is weer prima en hard getraind door een ieder, na afloop kopje koffie met een heerlijk plakje afslankkoek.

 

Donderdagavond ben ik wederom naar de Training van Ben geweest, jajaja de 4e keer al achter elkaar. Op het programma stond viaducttraining, vind ik zelf een heerlijk pittige training om te doen. En dat bleek deze keer ook weer zo te zijn, in het begin wat te enthousiast van start gegaan, 3 kwartier voluit knallen is toch wel iets te veel van het goede....

Tempo aangepast en daarna echt lekker gelopen en de 3 kwartier volgemaakt.

Deze training bijna 10 km gelopen.

 

Vanmorgen stond weer de 6wekelijkse Lemelerbergtraining op het programma olv Ben en Hans ( nee niet dat lekkere ijs uit Amerika)

Met een prachtige opkomst en het evenzo prachtige weer, verdeelden we ons over twee groepen, een snelle groep en een iets minder snelle groep...

Ik vind het elke keer weer heerlijk om op de Lemelerberg te lopen, zeer afwisselend terrein en toch moet je zeer geconcentreerd blijven lopen. in verband met de vele boomwortels en stronken die je toch wel tegen komt.

15 km gelopen in iets meer dan 1 uur en 50 minuten, wat ik ook leuk vond dat bijna iedereen mee ging voor de hele training.....

Na afloop even de calorieen weer aanvullen met een lekker bakje koffie met warme appelgebak met slagroom hmmmmm..

 

 

Hieronder nog  de link naar een paar foto's van vanmorgen

 

 

 

 

 

 

 

 

Niet normaal eigenlijk hoe snel die weken voorbij vliegen..... In dit blog even een update van week 36.

Afgelopen dinsdagavond samen met Hielke en Margot een zeer onstuimig rondje van 12 km gelopen. Het waaide behoorlijk hard en af en toe een dikke bui regen vandaar het woordje onstuimig. Temperatuur was lekker om te lopen, zo'n 18 graden.

Onderweg nog even gepraat over koetjes en kalfjes en ook nog even over BH maten en hoe vaak per jaar een vrouw een nieuwe BH koopt (mannen doen dit doorgaans niet, tenminste niet voorzichzelf...) Hielke wist het goede antwoord te vertellen en vertelde dat de Hollandse vrouw gemiddeld 2 (??) bh's per jaar koopt...... Dames is dit echt waar??

 

Woensdag eerst met de hele DGL loopgroep op de foto, dit moest even snel gebeuren want het werd ineens heel donker om 19.45 uur en het regende al behoorlijk hard.

 

 

                                      Loopgroep DGL Hoogeveen 2011

 

 

Allereerst bedankt voor jullie reacties op mijn vorige blog.

 

Afgelopen donderdagavond ben ik voor de tweede keer achter elkaar naar de training van Ren met Ben geweest. Dit was weer een tijdje geleden dat dat twee keer achter elkaar plaats heeft gevonden.

Het lijkt erop dat dit mij de komende donderdagen wel gaat lukken en dat is een goede zaak, want door deze intervaltrainingen gaat het lopen weer steeds makkelijker.

Donderdagavond 19.45 uur waren we met een mooi groepje hardlopers bij elkaar op de buitenvaart. Na de zeer ontspannen rek en strek oefeningen gingen we over naar de kern van de training. Vanavond gingen we 600 meters lopen intensief met een dribbelpauze van 200 meter en dit gingen we maar liefst drie kwartier doen....

Ik heb samen met Hermi gelopen en we hebben ons keurig gehouden aan onze "opdracht", die bestond uit het lopen van 600 meter in 3 minuten. We hebben alle 600 meters binnen de 2.58 en 3.01 minuten gelopen.

Moe maar voldaan, zeggen ze dan, reden we weer naar huis.... Bijna 10 km gelopen tijdens deze training. Volgende week donderdag gewoon weer....

 

 

Afgelopen zatermorgen heb ik samen met Hielke een wat langere langzame duurloop van 15 km gelopen. Om 9.00 uur zijn we vertrokken voor onze keek op de week, het was heerlijk om te lopen, beetje wind en een heerlijke temperatuur, haast al weer te warm....

De eerste kilometers gingen wat moeizaam, maar na verloop van tijd ging het steeds lekkerder en na 1 uur 36 min waren we weer terug. Leuk gemiddelde van 6.32 min per km gelopen.

 

Zondagmorgen afgesproken om met de mensen die normaal in Spier trainen, nu een rondje te gaan hardlopen in Hoogeveen en na afloop een kopje koffie te gaan drinken bij Marcel & Else.

We waren met Rudy, Ronnie, Roel, Else en ik, de mannen hadden gelukkig op zaterdag ruim 33 km gelopen in Diever. Dus hebben we met z'n allen een heerlijk rondje gelopen van 11km in 6.14 min per km.

Na afloop had Marcel de koffie klaar met een heerlijk stuk warme appeltaart! Heerlijk!!!

 

 

De titel zegt het al, het is al weer enige tijd geleden dat ik mijn weblog heb bijgewerkt. Natuurlijk zat er een heerlijke vakantieperiode tussen, 2 weken heerlijk naar Egypte geweest en daar heerlijk geluierd en gesnorkeld, allesbehalve hardlopen...

Maar de weken voor de vakantie en na de vakantie heb ik niet stil gezeten en heb ik al zeg ik het zelf redelijk veel kilometers gemaakt.

Alleen het bleef wat stil op mijn weblog, en dat is dan weer een nadeel van een weblog iedereen vraagt of ik nog wel wat doe....  normaal is dit de juist de bekende stok achter de deur.

Ik heb wat problemen met de spieren en met mijn evenwicht, dat is geen nieuws eigenlijk zie ik jullie denken, maar het wordt de laatste tijd steeds erger en ik ben er inmiddels voor in behandeling in het ziekenhuis in Groningen. Ik loop bij de neuroloog, revalidatiearts, fysiotherapeut en logopediste, dus ik ben regelmatig in Groningen te vinden...

Ik heb wel het idee dat het helpt en ik hoop zo lang mogelijk een bepaalde kwaliteit te behouden. Dat is voor mij het belangrijkste.

Het heeft mij wel doen besluiten om de marathon van Amsterdam te laten schieten en daar in plaats van een hele marathon, de halve marathon te gaan lopen.

Dus ik blijf gewoon lekker lopen, neem alleen een klein beetje gas terug en zal weer regelmatig een verslagje plaatsen op dit weblog.

 

Zeker niet vergeten de loopgroep DGL, die nu zelfs een eigen loopshirt heeft. Er lopen inmiddels 27 van deze shirts door heel Hoogeveen en omstreken. Prachtig gezicht!

 

Ik heb ook nog een paar nieuwe schoenen gekocht, eindelijk keek ik blij toen de doos openging in de winkel, eindlijk eens een fel gekleurde schoen in een grote maat!!!!!

 

 

Dus het wordt nu Longjohn op weg naar halve marathon Amsterdam en de 7heuvelenloop in Nijmegen !!

 

Groeten,

 

Longjohn

 

Dinsdagavond ben ik dan begonnen met mijn schema van 15 weken voor de Marathon van Amsterdam 2011, die dus gelopen gaat worden op zondag 16 oktober 2011.

Ik ga proberen 4 keer per week te trainen en dat moet dan gebeuren op dinsdag, donderdag, zaterdag en op zondag. Dus dat gaat een lekkere intensieve periode worden ( minus natuurlijk een paar weken zomervakantie)

Afgelopen dinsdagavond was het dan zover, ik had samen met Hermi afgesproken om 's avonds om 22.00 uur nog even een rondje te gaan lopen.

Ik wil proberen een bepaalde snelheid te gaan trainen en dan dit zo lang mogelijk vast te houden, zonder mezelf de druk op te leggen van een eindtijd van ???

Mooie zin natuurlijk , maar in mijn achterhoofd wil ik uiteraard graag mijn PR verbeteren op de marathon, gelukkig staat die met 4 uur 36 minuten niet zo heel scherp, en dat moet gewoon eens een keer gaan lukken.

Als ik de komende 15 weken heel blijf en ik kan dit schema redelijk volhouden dan komt de beloning hopelijk op 16 oktober in het Olympisch Stadion in Amsterdam.

We gaan met een mooie grote groep mensen uit Hoogeveen en omgeving deelnemen aan de marathon in Amsterdam, dus dat beloofd een mooi feest te worden.

 

Dinsdag gaf het schema aan 8km lopen tempo 5.45 min per km, dat zou neerkomen op een eindtijd van 46 minuten!

Met Hermi dus gestart en geprobeerd direct de 5.45 min per km vast te houden maar dat viel de eerste km niet mee. Het gaat net iets sneller dan de voor mij o zo comfortabele 6 min per km ( 10 km per uur) en dat merk je toch meteen.

Het was super weer om te lopen, haast iets te warm maar ja ....

Het ging steeds beter en na een paar keer kilometer hadden we de juiste snelheid te pakken en hebben we weer een klein goedgemaakt wat we in het begin hadden verloren.

Na 45 min en 57 sec hadden we onze 8 km erop zitten, hoezo opdracht vervuld?

Voor New York heb ik onderstaand lijstje met data gebruikt, ik wou hem weer in ere herstellen.

 

 

 

 

Gisteravond training gegeven aan maar liefst 16 leden van de loopgroep DGL in onze prachtige nieuwe shirts. Na de vakanties zullen we een mooi groepsfoto maken, maar nu zijn de eersten al op vakantie en ja iedereen wil natuurlijk graag op de foto.

Iedereen heeft super getraind gisteravond, half uur lang 300 meters in een behoorlijk pittig tempo. Volgende week laatste training voor de zomervakantie.

 

Vanavond wil ik zelf weer voor het eerst sinds lange tijd weer naar de training van RenmetBen.

Gistermorgen waren al mijn hardloopvrienden verhinderd, dus geen keek op de week om 7.00 uur. Ik ben toen maar alleen een rondje van 10 km gaan lopen, ik heb eens even wat stukken aan elkaar geplakt van verschillende routes en zo kreeg ik een mooie nieuwe route van 10,3 km. Wel grappig eigenlijk heel bekend terrein en vlak in de buurt maar toch weer een heel andere route. de bedoeling was om 6 min per km te lopen en dat is weer gelukt!!

 

Vanmorgen eigenlijk verslapen..... Normaal loop ik altijd om 8.30 uur in Spier maar dat is vanmorgen niet gelukt, want ik werd pas om 11.30 uur wakker

Dat gebeurt me eigenlijk nooit, ik was er blijkbaar aan toe!

 

Om twaalf uur ben ik samen met Hilma gestart voor een ronde van 10 km, ik had voor het eerst sinds tijden weer eens een gelletje meegnomen om weer wat uit te proberen voor de marathon van Amsterdam. Want ik zal er toch weer aan moeten geloven, want alleen op ranja zal ik het wel niet gaan redden vrees ik....

Het lopen ging heerlijk, temperatuur was ook super om te lopen, na een kilometer of 7 kwamen we eigenlijk op het idee om eens een keer wat verder te gaan lopen dan de 10 km. Het is voor Hilma ook al weer een tijdje geleden dat ze eens wat verder gelopen had dan 10 km. Het ging super en via de Lubbingerweg en Ten Arlo gingen we weer huiswaarts. Na precies 15 km waren we weer thuis en we hebben weer mooi vlak gelopen want in 1 uur 30 minuten en een klein beetje stopte de klok!

 

 

Afgelopen dinsdag avond een heerlijk rondje gelopen met Hilma, iets meer dan 7 kilometer in 43 minuten.... Een mooi rondje vanaf ons huis richting surfplas en langs het kanaal weer terug, mooi buiten de bebouwde kom. Het was redelijk warm nog toen we om 21.30 uur op weg gingen voor ons rondje. Het was overdag ruim 35 graden en het was nu nog ruim 24 graden.

We hebben heerlijk gelopen en we waren net weer op tijd thuis voordat de regen en de wind behoorlijk tekeer ging in Hoogeveen en omstreken.......

 

Woensdagavond was het weer tijd om training te geven aan de loopgroep DGL. We waren met 16 personen en bijna allemaal in ons nieuwe loopshirt, wat gewoon een mooi gezicht is als je veel lopers in hetzelfde shirt ziet lopen.

We hebben weer geoefend om met een stopwatch bepaalde tempo's te lopen en dat gaat iedereen steeds beter en gemakkelijker af.

 

Donderdagavond om 21.40 uur heb ik zelf nog even een rondje Ten Arlo gelopen, dit een ronde van precies 10 kilometer lang. De laatste paar maanden loop ik deze ronde altijd in een tijd van 1 uur en een paar minuten. Ik vond het nu wel eens tijd om te proberen deze ronde in 55minuten te lopen. Dat is op zich nog niet zo hard zul je denken maar het maakt al wel een heel groot verschil als je op de 10 km zo'n 9 minuten sneller moet lopen dan dat je normaal loopt.

Als ik aan het lopen ben verval ik zo gauw in een duurtempo van 10 km per uur omdat ik me daar gewoon lekker bij voel en als ik dan wat versnel voelt het gewoon wat minder prettig.

Maar het is gelukt ik heb de 10 km gelopen in 54 min en 40 seconden...

Nu door trainen en zorgen dat ik weer steeds wat sneller wordt en het zou ook wel handig zijn om ook nog een paar kilootjes af te vallen.....

Eigenlijk wel een trieste titel voor deze blog, een update van maar liefts anderhalve week!

Weinig gelopen de laatste anderhalve week, niet helemaal stilgezeten maar toch....

Misschien wel even goed geweest om toch de knie wat rust te gunnen, na de toch wel teleurstellende verlopen halve marathon in La Roche. Het weekend op zich was wel weer fantastisch maar dat staat er helemaal los van...

 

Vorig weekend helemaal niks gelopen, wel een prachtig personeelsfeest gehad in Giethoorn, met een spetterend gastoptreden van Esther Nijenhove (je weet wel van The Voice of Holland) allemachtig wat kan die meid mooi ..... ehhh goed zingen! Nee even zonder gein ze kan echt geweldig goed zingen en ze is een echte entertainer.

 

Afgelopen week ook niet gelopen, wel training gegeven aan de DGL, onze nieuwe hardloopshirts waren binnen en we hebben ze gelijk even "ingelopen"

 

 

Mooi gezicht dat nieuwe shirt en de eenheid in tenue is altijd mooi om te zien!

 

Gistermorgen een vroege Keek op de Week om 6.30 uur met Hermi en met Marcel. Wij gingen als een gezin een heerlijk dagje naar Amsterdam. Dus ja dan moet je wat vroeger opstaan en een heerlijke rustige keek op de Week lopen met de mannen.

Onderweg de toestand in de wereld doorgenomen en uiteraard even de laatste dingen over Hoogeveen en omstreken bijkletsen, Hermi is natuurlijk wel kapper en die weten over het algemeen wel veel dingen......

 

Vanmorgen met 7 personen een  wat moeizame 12 km gelopen, het ging gelijk in het begin vrij snel van start en daar heb ik toch altijd de wat nodige moeite mee.

En de laatste week niet echt veel gelopen, terwijl ik het wel moet hebben van veel trainingskilometers...... Maar goed na 1 uur en 10 minuten zaten de 12 km er weer op en heb ik het weer gehaald.

Maar er moet wel wat gebeuren richting de marathon van Amsterdam in oktober 2011!!!!

 

Na het fantastische weekend in La Roche, was het weer even wennen om op gang te komen. Vorige week dinsdagavond lekker uitgelopen met Erwin, Monique en Hilma, een heerlijk rondje van bijna 8 km. De beentjes waren nog wel een beetje stram van het weekend in La Roche, maar het was echt heerlijk om weer even vlak te lopen. Erwin en Monique hebben het ook helemaal te pakken, oftewel het loopvirus heeft hen ook te pakken. Ze gaan ook de 7 heuvelenloop in Nijmegen lopen, zodat we nog wel eens regelmatig samen een rondje zullen gaan lopen.

 

Woensdagavond hebben we de loopshirts gepast en hebben we de kleur uitgezocht voor ons "clubshirt" van de DGL loopgroep. We hadden de keuze uit maar liefst 8 kleuren, dus je begrijpt dat was een makkie...... Daarna ook nog even getraind met zijn allen, 300 meters snel afgewisseld met 200 meter dribbelen en dit alles 30 minuten lang.

 

Zaterdagmorgen een Keek op de Week met Hielke en Marcel om 7 uur 's morgens bij de paal aan de Leiendijk in Hoogeveen. Wederom een rondje van 10 km gelopen in een heerlijk rustig tempo, we vielen bijna net niet om.... hahaha goed voor de calorieën zullen we maar zeggen. Maar wel de hele toestand in de wereld doorgenomen, en er was weer van alles gebeurd de afgelopen week, dus gespreksstof genoeg.

 

Zondag 1e Pinksterdag een uniek moment, wat je ook niet zo heel vaak meer gaat meemaken vrees ik, wekkertje gezet om 7.30 uur en jawel Hilma gaat mee naar Spier om daar om 8.30 uur te gaan hardlopen. Dat doe ik zelf al jaren en ik vind het geweldig om daar zo vroeg te lopen, en ik praat daar altijd zeer enthousiast over, maar dat moet je zelf een keer meemaken om te weten hoe dat is.

 

 

 

 

We waren met z'n achten in Spier, Rudy,Wessel, Erwin,Monique,Else, Hilda,Hilma en ik. Leuke groep en voor Monique en Hilma dus de eerste keer op dit tijdstip met de " grote" jongens mee. Ze deden het super en ze vonden het geweldig alleen............Het is en blijft wel vroeg!!

 

 

Maandag nog met Hilma een rondje 6,5 km gelopen, heerlijk rond de surfplas. Gewoon omdat lopen eigenlijk een verslaving is maar ook heerlijk ontspannend werkt....

 

 

Gisteravond samen met Marcel en Hermi een echt vetverbrandingsrondje Ten Arlo van 10 km gelopen, in het begin waren we niet vooruit te branden maar later ging het ook wel weer.

Afgelopen zaterdagmorgen zijn we  om iets na half negen met 16 personen vertrokken naar La Roche in de Belgische Ardennen.

We gingen met de volgende 16 personen, Henk en Willeke, Marcel en Else, Marcel en Linda, Jan en Gerja,Jan Willem en Ellen, Jan en Hilma, Rudy, Roel, Peter, Hilda.

Waarvan 7 mensen mee gingen doen aan de halve marathon en 3 aan de hele marathon.

En de overige 6 mensen hebben ook een hele drukke dag gehad om iedereen aan te moedigen en te zorgen dat iedereen op de foto kwam etc. ( mag ook wel eens gezegd worden)

De reis er naar toe ging zeer voorspoedig, even 1 koffiestop met een overheerlijke Bossche bol, en toen kwamen we tegen 13.00 uur aan bij ons nieuwe logeeradres in Maboge.

Afgelopen maart zijn wat mensen uit deze groep op zoek gegaan naar een een nieuwe loctie voor ons gezelschap. Want dit is al voor het 5e jaar dat we met een hele groep uit Hoogeveen afreizen om mee te doen aan deze prachtige (halve) marathon die eigenlijk in niets op een gewone (halve) marathon lijkt.

Ons nieuwe onderkomen heet   Bed and breakfast Les Moineaux  en ik kan nu al verklappen dat we voor volgend jaar hier weer gereserveerd hebben! (dat zegt genoeg!)

 

Nadat de kamerindeling bekend werd gemaakt en de spullen op de kamers werd gebracht, gingen we ons omkleden om een stukje van het parcours te verkennen.

Nou de heuvels waren nog steeds net zo steil als de jaren ervoor ........

Voor mezelf geldt dat ik dit jaar behoorlijk wat getraind heb voor dit evenement en ik ben eigenlijk al een aantal weken behoorlijk in vorm. Getuige wat trainingen op de Lemelerberg en op de VAM berg. Dus ik had eigenlijk wel een hoge verwachting, behalve dan dat ik een week geleden mijn knie behoorlijk verdraaid heb en daar bleek ik tijdens het afdalen behoorlijk last van te hebben, kl.te dat is behoorlijk balen maar ik ga het toch proberen.

 

We werden door Henk gigantisch verrast, hij had voor de hele groep een prachtig shirt gemaakt in een bijzonder mooie kleur zodat we als groep zeer herkenbaar waren het hele weekend. Dit werd door iedereen zeer gewaardeerd !

 

 

 

 

Foto´s weekend La Roche 2011

 

 

Wel een speciaal dankwoordje voor onze gastheer Frank en gastvrouw Thecla voor de goede zorgen en voor onze reisleider/schoenenspecialist Henk die zelfs in de Decathlon op zijn vrije dag schoenen staat te verkopen!

 

 

Groeten,

 

Lonjohn